Na masę to może być dieta a wracając do pytania to wystarczy poszukać, zwykłe przysiady są okej, jak dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z [...]
myśle że nastąpił tzw. efekt podwójnego lusterka hrhr tzn. ponieważ przy okazji wielu poprzednich rad udowadniałaś że wiesz lepiej to teraz nikt sie za bardzo do radzenia nie kwapi nie miej mi za złe że Ci to napisałem - uważam że lepiej walnąć prosto z mostu niz gdybys miała domyślać się skąd taka cisza ... pomimo to zaryzykuję udzielenie [...]
[...] Od piątku zaczne już regularnie wklejac foty Coś naciągnołem w prawej nodze dokładnie nie moge okreslic czy to dwuglowy uda, czy posladek Ale boli gdy prostuje noge, musze szybko wyleczyć. Trening barków troche znowu zmieniłem ale sądze że więcej wyciskan przyda się, a jak to bedzie praniui to zobaczymy za kilka tygodni... Waga na [...]
Hej, Megi. Do jakiej mojej wypowiedzi się odnosisz? Wyciskanie francuskie robię w treningu B. Dyrka, ja nie chcę narzekać, po prostu znam siebie - jestem bardzo zdeterminowana i mam wolę walki, ale jak się zacznie chrzanić czasowo/jakościowo (bo ja zawsze dążę do perfekcji - u mnie jest czarno-biało), to istnieje realne zagrożenie, że pieprznę tym [...]
Hej, Megi. Do jakiej mojej wypowiedzi się odnosisz? Wyciskanie francuskie robię w treningu B. Dyrka, ja nie chcę narzekać, po prostu znam siebie - jestem bardzo zdeterminowana i mam wolę walki, ale jak się zacznie chrzanić czasowo/jakościowo (bo ja zawsze dążę do perfekcji - u mnie jest czarno-biało), to istnieje realne zagrożenie, że pieprznę tym [...]
Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]
[...] do opadow, wiec robie wioslowanie w treningu A. A w treningu B nie mam maszyny do podciagania nog, wiec robie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, Gif 8c. Na kazda noge oddzielnie po 15-20-25 kg, ale nei wiem na ile to 'realny ten ciezar' %-) Dla mnie najlepiej jesli bez maszyn, bo zawsze ktos siedzi albo nie ma takiej maszyny, a [...]
Aaa jeszcze zapomniałem dodać, że wykroki chodzone w rozpisce to jedna strona. Czyli były 2 hantelki 8kg i 24 kroki na jedną nogę :-D. W pierwszej serii przed połową zastanawiałem się czy nie za mało wziąłem, ale chwilę później mi przeszło %-). Ledwo człapalismy po tych wykrokach,, ale coś za coś - no pain no gain ;-D.
ĆWICZENIE ELEMENTÓW TECHNIKI 1. Marsz do wspięcia na palce z wymachem ramion. Ręka po stronie nogi wymachowej w bok,a ręka po stronie nogi podporowej w przód. Wspięcia wykonywać na przemian z lewej i prawej nogi. Ćwiczący musi czuć, że ręce i noga wymachowa swoją pracą ułatwiają wysokie wspięcie. Do każdego wspięcia ręce rozpoczynają ruch [...]
[...] x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x obc 4 / 15 x obc 4 C1. wypady 15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 5 kg / 15 x 5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 seria 6 sztuk ( ale słabiak :)) ) i [...]
i dawka podstawowej wiedzy co to ta szczelina;-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html _---------------------------- zaczynasz od tego: Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i [...]
[...] będzie łatwiej i stabilniej (też tak robiłem na początku ) Teraz wybicie na nozyce. Przednia noga dalej w przód i kolano ma być w lini prostej nad kostką (1 podejście na 100kg lepsze). Tylnia noga bardziej ugięta Przy 100kg już ładniej z nogami było no i w końcu cofałeś wykroczną noge pierwszą a potem drugą dostawiałeś. Jak już mam się czepiać.
Kolano, jakoś robię przysiady - przy większości nic nie odczuwam, co zabawne wszelkie biegi, kopnięcia robię bez problemu. Norris - no i dobrze, niech sobie żyją, do pierwszego kontaktu z grapplerami lub thaiboxerami Dzisiaj: 1. Ver 1: SPRINTY bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem 20 odcinków po 11 m czyli 220 m w ciągu 1:05 min [...]
2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]
Moje drogie IBS sama sobie nie wymyśliłam, tylko jest to wynik badań i opinii 2 lekarzy...poza tym próbowałam dość długi okres czasu wprowadzić ciemne pieczywo, makarony, ryż i niestety nie daje rady. Biała mąka to odpowiedź na jedyną poradę lekarza odnośnie sposobu odżywiania się "Niech Pani je to co Pani nie szkodzi! [...]
Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]
[...] jawne i nie moga byc publikowane , mozecie za to sie dowiedziec jak trenowac pod kontem kwalifikacji/selekcji , o doborze sprzetu itp.Nie piszcie prosze postow typu mam lewa noge krotsza od prawej czy to mnie dyskwalifikuje ? - Ludzie tutaj nie sa w komisji a tam bardzo roznie bywa - swoi wiedza o co chodzi.Jezeli chcecie wstapic w szeregi [...]
Witam! junior26: dzięki za odpowiedź ale tuńczyka już nie tknę- po prostu mam już wymioty jak na niego patrze i zastanawiałem się czy sardynki w sosie pomidorowym przejdą na redukcji no ale trudno- nie zmarnuje się na pewno. Co do biegania to chciałem się dowiedzieć ile minut go wprowadzić- 5-10 Ma to być spokojne bieganie/trucht więc szaleć [...]